🦵 เข่าเสื่อม ไม่ได้แปลว่าต้องทนปวดไปตลอดชีวิตนะคะ 💛
หลายคนพออายุ 60+ เริ่มมีอาการเข่าฝืด ลุกนั่งลำบาก ขึ้นบันไดแล้วเสียว ๆ จริง ๆ แล้วการดูแลตัวเองที่บ้านทุกวัน ช่วยให้เข่าแข็งแรงขึ้นและปวดน้อยลงได้ ลองทำ 5 ข้อนี้ดูค่ะ
1️⃣ คุมน้ำหนักให้พอดี
ทุก ๆ น้ำหนัก 1 กก. ที่ลดลง ช่วยลดแรงกดที่เข่าได้หลายเท่าเวลาเดิน ยิ่งเบา เข่ายิ่งสบาย
2️⃣ บริหารกล้ามเนื้อต้นขา
นั่งเก้าอี้ เหยียดขาตรง เกร็งค้าง 5 วินาที แล้ววางลง ทำข้างละ 10–15 ครั้ง วันละ 2 รอบ กล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงคือเกราะป้องกันเข่าที่ดีที่สุด
3️⃣ ประคบให้ถูกวิธี
- ปวด บวม แดง ร้อน → ใช้ความเย็น
- ตึง ฝืด ขัด ๆ → ใช้ความร้อน
ครั้งละ 15–20 นาที วันละ 2–3 รอบ
4️⃣ เลี่ยงท่าที่ทำร้ายเข่า
นั่งยอง ๆ คุกเข่า พับเพียบหรือขัดสมาธินาน ๆ ล้วนเพิ่มแรงกดที่เข่า เปลี่ยนมานั่งเก้าอี้แทนจะดีกว่าค่ะ
5️⃣ เลือกรองเท้าให้เข่า
รองเท้าพื้นนุ่ม กันลื่น ส้นเตี้ย ช่วยลดแรงกระแทกทุกก้าว ลดเสี่ยงหกล้มด้วย
⚠️ ถ้าปวดมากขึ้น เข่าบวมผิดปกติ หรือเริ่มผิดรูป อย่าปล่อยไว้ ควรไปพบแพทย์นะคะ 🩺